夏はすぐそこっ！

気温も湿気も　Ｗ杯の熱気も　だいぶ夏らしくなってきました
でも　こんな雨では　
ブームのゴルフも　ジョギングも　ご無沙汰になってしまいますね

そこで～　簡単エクササイズ


ウォーキングや水泳と　おなじ有酸素運動を
座ったままご自宅でっ

腹式呼吸　ってよく耳にしませんか？
文字のとおり　お腹で呼吸をするだけなんですが…
なれていないとなかなか難しい

　　姿勢は　リラックスできる仰向けをオススメします
　　鼻からゆっくり息を吸い込み　お腹を空気でふくらめます
　　はち切れる～～～ぐらいまで

　　そして、口をつぼめ　隙間からゆ～っくり少しずつ　息を吐きます
　　風船のようにしぼんでいくイメージです
　　お腹が内臓にべったりくっつくぐらい　ぺしゃんこになり　もう無理っっと思うまで

この深呼吸を１０分程度　繰り返しおこないます
最初は筋肉痛にもなりますヨ

たった１０分ですが　身体も暖かくなるし　気分がとてもスッキリします
かなりのリラックス効果が期待できます

好きな時でいいし（寝る前とか最高！）　毎日やる必要もありません

呼吸はとても重要
スポーツでも　お産でも　ヨガや太極拳
精神を統一させるときなど　深く関わっています

もちろんダイエットにも　とても大きな効果をもたらします
体内に酸素をたくさん取りこむことで　新陳代謝をあげて
脂肪を燃えやすくしてくれます
空腹時に腹式呼吸をすると　脂肪燃焼効果があがるそうですヨ

運動不足は夏バテの原因にもなります

夏にむけて　パーフェクトボディを目指しましょー　　　　ＮＯＺＵ